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不同时段的瑜伽练习建议

来源:亚体协瑜伽导师培训学院

  不同的瑜伽姿势有不同的效果,如果能根据自己的情况在不同的时间段练习合适的姿势,通常能达到事半功倍的效果。

1.早上瑜伽唤醒能量

  特点:适用于身体僵硬或能量较弱的时候

  目的:唤醒身体的各个关节和部位,使身体在短时间内舒适地伸展,起到预热和觉醒的作用。姿势主要针对四肢,脊柱和全身肌肉。

  建议:如前后弯曲、侧弯、伸展。向前弯曲时注意脊椎的伸展,向后弯曲时不要屏住呼吸。

2。精力充沛的正午瑜伽

  特点:适用于上午或下午练习。

  目的:增强身体的能量,使人精力充沛。该动作主要进行关节和肌肉控制。

  建议:注意颈部、肩部和背部的伸展,加强腿部力量和柔韧性。

3.平衡身体暮光瑜伽

  特点:适合在日落练习,精力不集中,精神分散。

  目的:实践注重平衡和伸展,可以激发练习者心情的和平与安宁,增强人的耐力,改善身体机能。

  建议:坐姿、仰卧和俯卧运动是最大程度减轻关节和精神压力的主要运动。

4.精力充沛的夜瑜伽

  特点:适合夜间练习,身心疲惫,失眠

  目的:呼吸练习是这组动作的重点,达到平衡和补充身体能量,呼吸是精神和身体之间的联系。通过呼吸实现安宁感。

  建议:身体的主要姿势是仰卧或俯卧。让身体深度放松,给身体补充能量,然后放松身心。

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