唯一体育局内部官方指定瑜伽教练培训学院

瑜伽瘦腰收腹的动作有哪些

来源:亚体协瑜伽导师培训学院

  想通过练瑜伽减肥的并不少瑜伽减肥是目前的热门话题。事实上,减肥时的体重不一定在短期内下降,但身体会变得强壮,因为脂肪已经在练习过程中慢慢发展成密集的肌肉。在视觉上会有一种“感觉,瑜伽可以塑造你的身体,让你变得更加年轻有活力。

今天,我向大家介绍一套非常有效的瘦腰减肥瑜伽练习,每一项动作不仅对腹部脂肪有效,而且对其他肌肉也是如此。

1、平板式

  效果:此动作不仅能收紧你的中部,还能强化手臂、臀部和大腿的塑造。

  做法:

  跪在垫子上,把你的手笔直地放在地板上,就在你的肩膀下面。把你的腿向后伸展成一个平面收紧你的腹部肌肉,保持你的身体直线,臀部不要弯曲或下垂。同时,手和脚后跟都用力撑地。在位置上停留1-2分钟(或更长时间,视你的能力而定),然后回到跪着的位置,重复3次。

2、侧板式

  效果:这一动作可以锻炼我们的腰部,改善平衡它还有助于丰胸和消除附属乳房。

  做法:

  以平板式为起始位置,右手支撑直,将身体向侧面打开,使身体的重量相对于右脚支撑,左脚紧贴在一起左手向上伸,指尖指向天空,收紧下腹部肌肉,保持60秒,然后回到平板式,重复同样的动作。左、右各往返1次,重复3次。

3、船式

  效果:这个动作是专门针对下腹部难以缩小而设计的,特别是对于刚生下孩子的母亲。

  做法:

  坐在垫子上,膝盖弯曲,脚平放在垫子上向后倾斜你的上半身,抬起你的腿,形成一个“V”形,手臂向前伸直,手掌朝内收紧你的下腹部肌肉,同时保持你的肩膀放松,背部伸直,胸部挺直,伸直你的腿,收紧你的大腿内侧。深呼吸5次,然后放下腿,重复3次。

4、战士二式

  做法:

  站在垫子上,两条腿相距约两肩宽,右脚转到90度左右,左脚和右脚成45度角。弯曲右大腿,使大腿与地面平行,但注意不要超过脚踝。按住左脚在外面,右脚在里面,利用你的内大腿和小腹的力量来保持姿势。横向张开你的手臂,然后把你的左臂降到左脚的后部,然后把你的右臂向上举过你的头然后把右肘放在右膝上,左臂举过头顶重复两遍。最后一次,在最后的位置停35次呼吸,然后回到你的位置,另一个方向重复相同的动作。

上海快3基本走势图50期 上海快3 上海快3 上海快3开奖结果 上海快3 上海快3走势图 上海快3走势图 上海快3 上海快3走势图 上海快3